Бег в рваном темпе, как тренировка для повышения скорости бега. Сегодня первый раз за последние лет 30 бежал кросс в рваном темпе. План был следующий: - 1,5 минуты бег на скорости 13 километров в час. - Затем 1,5 минуты бег на скорости 10 километров в час. - Планировал сделать каждых таких отрезков по 4 раза, но на четвёртом ускорения сдох и после 1 минуты перешёл на бег со скоростью 10 километров в час. Получается последний отрезок ускорения я бежал не 1,5 минуты, а всего лишь 1. А последний восстановительный отрезок я бежал не 1,5 минуты, а 2. Бежал всего 12 минут. За это время пробежал 2 километра 270 метров. В следующий раз сделаю все отрезки по 1 минуте. 1,5 минуты на рывок наверное слишком для меня долго и круто. Может быть когда-нибудь в будущем я вернусь к полторахе, но сейчас только 1 минута. Надеюсь бег в рваном темпе поможет мне улучшить время бега на дистанции 3 километра. Задача в свои 51 год пробежать кросс 3 километра на золотой значок ГТО в возрастной категории 30-34 года. Я сейчас бегу за 13 минут 49 секунд. Надо за 13 минут 20 секунд. Всем добра и счастливых тренировок. С Богом.