Подбираем вес гири по своим силам,вооружаемся секундомером и работаем от начала до конца. Комплекс первый ARMS Кроссфит комплекс ARMS. Это комплекс который никого не оставит равнодушным. Состоит из трёх упражнений.Толчок гири по длинному циклу,швунг гири,рывок гири. Выполняется без отдыха между упражнениями и сменой рук.Если в идеале.А в целом масштабируйте под себя.Вес гири и количество повторений индивидуальны для каждого Теперь к самому комплексу Толчок гири по длинному циклу 10 раз Швунг гири 10 раз Рывок гири 10 раз Считаете,что это легко для вас...

Одним из ключевых инструментов, которые используются в тренировках кроссфит – это толчок гири. Это упражнение, которое включает в себя поднятие гири и толкание ее вверх с наибольшей силой. Толчок гири требует от тренирующихся полного использования всех основных мышц верхней и нижней части тела, а также выносливости и силы. Техника толчка гири включает в себя несколько этапов. Первым шагом является правильное размещение гири на плече, с последующим поднятием гири до плеча с помощью приседания. Затем следует взрывное движение силовых мышц, чтобы максимально толкнуть гирю вверх сверху головы...