Подборка эффективных упражнений, которые за одну прокачивают все тело, направлены на рост мышечной массы и силовых показателей. Как и для чего их выполнять МТ рассказал и показал Илья Франк, мастер-тренер XFIT. Приседания со штангой на спине Упражнение является первым базовым из тройки и рекомендуется включать его в тренировочный план. Упражнение стимулирует высокий уровень гормональной реакции и это положительный момент в тренировках. Правила выполнения: Штанга находится на трапециевидных мышцах спины, локти отведены назад, хват прямой на комфортной ширине...

Составить идеальную программу тренировок не так сложно, как может показаться. Важно учитывать свои цели, уровень подготовки и образ жизни. Эта статья поможет выбрать подходящий подход для различных целей: от набора мышечной массы до похудения и поддержания формы. Если вы только начинаете тренироваться, важно не перегружать организм и сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Новичкам также стоит уделять внимание разминке перед тренировкой и растяжке после неё, чтобы избежать травм...