Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.  Техника Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета...

В процессе выполнения упражнения, меняйте наклон скамьи, чтобы все участки грудных мышц были задействованы Сделайте несколько подходов каждом из положений. Руки всегда должны иметь вертикальное направление при подъеме вверх и опускании вниз. Обязательно перед началом выполнения упражнения сделайте разминку. Выполните упражнения из основного комплекса, но без отягощения или с небольшим весом (20-30% от максимального). Варианты выполнения упражнения 1. Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье Возьмите гантели и лягте на скамью...