Как накачать НИЗ ягодиц? Девчонки регулярно ходят в зал, делают кучу кардио, включают в тренинг разнообразные упражнения на ягодицы... А попа все равно ВИСИТ. - Почему так происходит? Дело в том, что в подавляющем числе случаев девушки не работают в "острых углах". Нет глубоких, амплитудных движений, вся работа сосредоточена в верхней части амплитуды. Из-за этого ягодицы не работают из растянутой позиции и соответственно не принимают ту самую упругую подтянутую форму. Упражнение присед в глубину решает эту проблему. Выполнять можно с гирей в руках или на поясе с цепью. Упор на внешнюю часть стопы (так вы не завалите колени внутрь). Спина в нейтральном, естественном положении. Позвонки фиксированы друг относительно друга во время всего движения. Движение выполняйте не торопясь, контролируя подъём и опускание. Старайтесь ощутить работу мышц ног.  И самое главное: развивайте мобильность и садитесь ниже параллели.

Как накачать ягодицы? Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой? Правда где-то посередине Форма и объем ягодиц зависят от: типа строения костей количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов, от объема жировой прослойки. Ягодицы опущены и смотрят вниз? Здесь можно многое изменить. Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости Нужно наращивать мышцы, тренироваться регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил. Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес. Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе? На это влияет: •ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки) •вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек) •количество жировой ткани •положение ТБС. В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов. Но строение костей изменить не получится. Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем. Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь. Чувствуете ли вы ягодицы в целевых упражнениях? И видите ли результат после занятий?