Часто бывает так, что разминать спину нужно не только перед тренировками, а просто в повседневной жизни, когда затекла спина от долгого нахождения в неудобной позе. Такое случается у женщин, которые проводят много времени на огороде, или сидя на рабочем месте, особенно, если спинка кресла неудобная, или ее нет вообще. Спину в таких случаях, нужно регулярно разминать, противном случае и для спины, и для поясницы, будут создаваться неблагоприятные условия. Во время рабочего дня можно просто потянуться, сделать осторожные круговые движения головой, плавно покачать ею вперед-назад...

Перед началом тренировки или игры в волейбол очень важно провести правильную разминку, чтобы избежать травм и улучшить свою игровую форму. Разминку можно разделить на 3 этапа: беговые упражнения, динамическая растяжка с включенными упражнениями для мобильности суставов и разминка в парах с волейбольным мячом. На первом этапе необходимо провести беговые упражнения, чтобы повысить температуру мышечных волокон и увеличить пульс. Хорошо подходят простые упражнения, такие как бег и прыжки на месте, несколько...