Не пропускайте разминку перед игрой в хоккей или футбол! Размятые мышцы и бодрое тело — меньше травм и больше сил на игру. Вот план, как быстро войти в ритм перед тем, как выйти на лед или поле. 1. Начните с общего разогрева: пять минут легкого бега или прыжков на месте, чтобы разогнать кровь и разбудить все мышцы. Можно добавить несколько приседаний или выпрыгиваний. 2. Растянитесь и мобилизируйте суставы. Для хоккея важно уделить внимание коленям, бедрам и плечам, а для футбола добавьте к этому щиколотки. Круговые движения руками и ногами, наклоны вперед и в стороны — все это поможет стать гибче и подвижнее. 3. Активируйте мышцы ног. Выпады вперед и в стороны, а также махи ногами отлично готовят мышцы к динамичной игре. Попробуйте несколько раз взяться за ступню и потянуть пятку к ягодице — это классика для задней поверхности бедра. 4. Взбодритесь. Сделайте несколько коротких спринтов (10–15 метров) и пару боковых перемещений — это добавит резкости перед началом игры. Для хоккеистов — несколько резких приседаний или прыжков на месте. 5. Настройтесь психологически. Да, это тоже часть разминки! Сделайте несколько глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на том, что вы готовы выложиться на максимум. Теперь ваше тело в полной боевой готовности! А как думаете, без какого элемента разминки вам точно не обойтись? Пишите в комментариях.