#разминка #фитнестренер #физкультура
Разминка
Разминка — это процесс подготовки организма к физической нагрузке, который включает в себя различные упражнения и движения, направленные на улучшение кровообращения, гибкости и подвижности суставов, а также на повышение общей физической подготовленности. Целью разминки является предотвращение травм и повреждений мышц и суставов, а также улучшение результатов тренировки. Если вы не проводите разминку перед тренировкой, то это может привести к различным проблемам со здоровьем. Недостаточно разогретые мышцы могут стать более подверженными травмам и растяжениям во время тренировки. Кроме того, отсутствие...
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА: Разминка — вводная часть тренировки, которая подготавливает человека к более интенсивным физическим нагрузкам. Разминка- это тот самый этап тренировки, который любят пропускать... И очень зря. Разминка помогает подготовить и включить в работу те группы мышц, которые далее будут активно задействованы в процессе тренировки. А ещё разминка позволяет снизить риск травм и даёт возможность настроиться ментально и физически на предстоящую тренировку. Разминка направлена на разогрев и подготовку мышц к работе. Виды разминки: 1. Динамическая Фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые будут выполняться во время тренировки. Например, перед работой с мышцами ног можно сделать несколько полуприседаний, прокрутить голеностопный и тазобедренный сустав; 2. Статическая Растяжка с задержкой в определённых положениях на несколько секунд. Призвана растянуть и расслабить работавшие мышцы, увеличить диапазон движений и гибкость; Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и при выборе упражнений для разминки, проконсультироваться с профессионалом, если есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Не забывайте уделять 5-10 минут разминке (в идеале конечно не меньше 15 минут, чтобы хорошо разогреть мышцы) ВАЖНО: Разминка должна быть качественной, эффективной и интенсивной (вспоминаем факт: если разминка по интенсивности будет соответствовать соревновательному процессу, то в начале соревнования не нужно будет тратить время на то, чтобы вработаться и вкатиться) Продуктивных Вам тренировок! #разминка