Для бегунов самой важной частью разминки будет являться разминка ног. Очень важно проработать каждую мышцу ноги и каждый её сустав. Для начала, нужно немного разогреть все ноги, для этого идеально подойдет упражнение - выпады. Выпады Упражнение можно делать как вперед, так и в стороны. Выпады повторяйте по 15 раз на каждую ногу, этого будет достаточно. Приседания Также, для разминки подойдут всем хорошо знакомые приседания. Во время приседаний работают все мышцы ног и мышцы пресса. Сделайте 20-25 приседаний и тогда ваши ноги будут полностью разогреты...

Перевод статьи «How to Best Prepare Your Hands and Feet for Animal Flow» с сайта animalflow.com Подготовка рук, ног, запястий и лодыжек перед тренировкой — это блок специальных упражнений, которые позволят избежать травм и максимально эффективно подготовиться к Animal Flow. Это актуально для любой другой практики, использующей движения на четырех конечностях. Для большинства двигать руками, ногами, лодыжками и запястьями в полном диапазоне движений это сложная задача и во многих случаях даже невыполнимая...