Мой знакомый тренер как-то сказал: «После 50 лет ты либо выбираешь восстановление, либо выбираешь травму». И тут мне приходит комментарий от подписчика: «56 лет. Зал 5–6 раз в неделю. Подъём в 6, в 6:30 в зале. В 9:00 на работе. Никаких проблем». Я сначала нахмурился. А потом задумался: может, наука говорит, что такой режим — не исключение, а закономерность для тех, кто правильно выстроил систему? Долгое время считалось, что пожилым людям достаточно двух-трёх силовых занятий в неделю. И это действительно базовый минимум, который рекомендуют ACSM и NSCA...

Мне 58. Я провожу в зале три часа в неделю. Мой подписчик — два с половиной. И мы оба в отличной форме. Парадокс? Вовсе нет. Разберём комментарий читателя, который тренируется 2–3 раза в неделю, делает суставную гимнастику и задаётся вопросом: зачем кому-то 5–6 дней в зале? Оказывается, научные данные и рекомендации ведущих мировых организаций давно дают чёткий ответ на этот вопрос. И он может вас удивить. Многие из нас выросли с установкой: «чем чаще, тем лучше». В тренажёрном зале это выливается в попытки заниматься по 5–6 дней в неделю, даже когда организм сигналит о переутомлении...