Многих заинтересовала моя схема похудения с днем зажора: я не стала отвечать подробно каждому, решила ответить сразу всем отдельной статьей. Схема действительно интересная. Она помогла мне похудеть более легко в психологическом плане. Ну и теперь расскажу все подробно))) Основа похудения - всегда дефицит калорий. Поэтому проще худеть, если вы их считаете. На этом и основан мой принцип: делаю подсчет и питаюсь так, чтобы оставался запас на поблажки себе любимой раз в неделю. Свою норму калорий можете рассчитать на этом калькуляторе...

Сколько раз в неделю тренироваться — зависит от того, зачем ты вообще ходишь в студию. Для тонуса и хорошего самочувствия хватает 2–3 занятий, для заметных изменений в составе тела чаще советуют 3–5, для гибкости и шпагата тянуться нужно чаще и понемногу — от 3 раз в неделю. Общий ориентир ВОЗ для взрослых — 150–300 минут умеренной активности в неделю плюс два дня силовой работы. Дальше — как это разложить по дням под конкретную цель и почему добавлять занятия до бесконечности не работает. Цель тренировок решает больше, чем календарь...