Растяжка в зале👍
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ В ЗАЛЕ .
📍 Когда: после тренировки (на разогретое тело) или отдельно 📍 Длительность: 15–20 минут 📍 Формат: статическая растяжка (удержание позы 30–60 сек) 📍 Инвентарь: коврик, при необходимости — ремень или полотенце 🔥 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ ✔️ Не растягивайся “в сухую” — только после разминки или тренировки ✔️ Не пружинь и не дёргай — это может травмировать мышцы ✔️ Входи в позу медленно, дыши ровно и глубоко ✔️ Удерживай растяжку от 30 до 60 секунд ✔️ Лёгкий дискомфорт — норма. Боль — сигнал...
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА В ЗАЛЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ .
📍Общая продолжительность: 8–10 минут 📍Делается после лёгкой кардиоразминки (5 мин ходьбы, эллипса или велосипеда) 🔄 1. МАХИ НОГАМИ ВПЕРЕД-НАЗАД — по 10–12 раз на каждую ▪️ 🧍 Встаньте у стены или держитесь за стойку тренажёра ▪️ ↕️ Маxайте прямой ногой вперёд и назад ▪️ ⬆️ Не нужно максимально высоко — работаем в комфортной амплитуде Разогревает: тазобедренные, заднюю и переднюю часть бедра 🔄 2. МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ — по 10–12 раз на каждую ▪️ ↔️ Держась за опору, машите ногой в сторону...