Все знают, что растяжку можно делать в конце тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и вернуть их в нормальное состояние. А что говорить о растяжке перед тренировкой? Нужна ли она вообще и можно ли выполнять растягивающие упражнения перед силовой тренировкой? Давайте рассмотрим преимущества растяжки и лучшие упражнения подробнее. Растяжка перед тренировкой нужна мышцам наравне с разогревающими упражнениями, но без них вытяжение холодных мышц может быть опасным, то есть растяжка может завершить тренировку, не начав ее...

Растяжка — важный аспект подготовки к тренировкам, но не все ее виды подходят для каждой ситуации. Давайте рассмотрим разницу между статической и динамической растяжкой и когда лучше использовать каждую из них. ▎Статическая растяжка Определение: Статическая растяжка включает в себя удержание мышц в растянутом положении на протяжении определенного времени (обычно 15-60 секунд). Это помогает улучшить гибкость и расслабить мышцы. Когда использовать: • После тренировки: Статическая растяжка лучше всего подходит для заминки после физической активности...