Групповая разминка перед забегом - это весело :) Все ваши пробежки должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Эти две аксиомы помогут вам подготовиться к максимальным усилиям и восстановиться по окончании тренировки...

Аве! «Спасибо за спортпросвет! Расскажите как-нибудь про растяжку после бега, обычно прибегаю уставшим, минуту-другую потяну бицепсы-квадрицепсы, но чувствую, что нужно больше, а сил нет))» Обычно примерно так и нужно поступать, только чуточку дольше и все же не ограничиваясь одними бедрами. Сразу должна отметить, что в деле растягивания главное – мягкие частые растяжки, которые особо и как растягивание не ощущаешь. Именно они вносят основной вклад в это дело. Усердное растягивание частым быть не должно: иногда хватает и одного полноценного – минут на 40–60, занятия в неделю...