Мой марафон — 2:59:35 (май 2026-го). Десятка — 37:10 (октябрь, «Красно-белый забег»). Между этими двумя числами есть формула, которой пользуются почти все беговые калькуляторы, часы и тренерские таблицы. Мне стало интересно, насколько она права на живом человеке, а не на выборке из учебника. Ниже — проверка на себе и то, что из неё следует для лёгкого бега, о котором любители обычно не думают. Пит Ригель вывел её ещё в 1977 году: время₂ = время₁ × (дистанция₂ / дистанция₁)^1,06 Степень 1,06 — поправка на то, что длинную дистанцию нельзя пробежать тем же темпом, что короткую...

Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...