Эффективный тренировочный план составляют индивидуально. Он учитывает персональные цели, возраст, тип телосложения, рацион, временя занятий и другие факторы. Если вы уже тренируетесь, достигаете результатов, не травмируетесь и не теряете мотивации, придерживайтесь выбранной системы. Если же возникают какие-то сбои или вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться нашими рекомендациями. Специалисты советуют начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. Помните: мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1 -3 дней...

3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 День 2 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз День 3 На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете День 4 1. Пресс. 3 по 30 2. Отжимания...