Эффективный тренировочный план составляют индивидуально. Он учитывает персональные цели, возраст, тип телосложения, рацион, временя занятий и другие факторы. Если вы уже тренируетесь, достигаете результатов, не травмируетесь и не теряете мотивации, придерживайтесь выбранной системы. Если же возникают какие-то сбои или вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться нашими рекомендациями. Специалисты советуют начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. Помните: мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1 -3 дней...

Как рассчитать продолжительность тренировки? Оптимальное время тренировки – от 45 минут до 1 часа: 5-10 минут разминки; 15-25 рабочих сетов; упражнения на растяжку. Если вы занимаетесь дольше и у вас остаются силы, то вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Если вы не можете выделить 45 минут на тренировку, воспользуйтесь одним из приемов: 1. Программа тренировок с чередованием подходов и уменьшением отдыха между ними. Например, вы запланировали 4 подхода жимов гантелей лежа и 4 подхода приседаний...