Вопрос. «На кого рассчитаны предложенные здесь программы тренировок? Подойдут ли они мне, если у меня специфические условия жизни?» Ответ. Предложенные тренировочные программы рассчитаны, прежде всего на обычных занятых людей. То есть, не профессиональных спортсменов, а людей среднего или начального уровня подготовки, которые давно ничем не занимались. Конечно, их можно использовать и тем, кто находится в хорошей форме – просто для этого можно поднять сложность и интенсивность. Но главный приоритет-то, что называют «хорошей физической формой»...

Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...