Эффективный тренировочный план составляют индивидуально. Он учитывает персональные цели, возраст, тип телосложения, рацион, временя занятий и другие факторы. Если вы уже тренируетесь, достигаете результатов, не травмируетесь и не теряете мотивации, придерживайтесь выбранной системы. Если же возникают какие-то сбои или вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться нашими рекомендациями. Специалисты советуют начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. Помните: мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1 -3 дней...

Вопрос. «На кого рассчитаны предложенные здесь программы тренировок? Подойдут ли они мне, если у меня специфические условия жизни?» Ответ. Предложенные тренировочные программы рассчитаны, прежде всего на обычных занятых людей. То есть, не профессиональных спортсменов, а людей среднего или начального уровня подготовки, которые давно ничем не занимались. Конечно, их можно использовать и тем, кто находится в хорошей форме – просто для этого можно поднять сложность и интенсивность. Но главный приоритет-то, что называют «хорошей физической формой»...