Бегун смотрит на часы и видит «5:42». Сосед по дорожке — «10,5 км/ч». Это одна и та же скорость, просто записана по-разному. Темп бега — минуты и секунды на один километр, и именно в этих цифрах живет вся беговая кухня: по ним строят тренировки, раскладывают старт и понимают, готов ли ты к личному рекорду. Разберем по порядку: как посчитать темп, какой считается нормальным, как перевести его в километры в час и почему часы на первых сотнях метров показывают ерунду. Темп бега — это время, за которое вы пробегаете один километр...

Почти каждый, кто начинает бегать, рано или поздно упирается в вопрос дистанции: сколько километров считать своей нормой и на какую цифру замахиваться. Разница между забегом на километр и марафоном не только в длине пути. С ростом дистанции меняется то, откуда организм берёт энергию, какую долю работы выполняет кислород и что именно заставляет сбавить темп. Сразу главное: организм не переключается с одной дистанции на другую, как передачи в коробке. Это плавная шкала, на которой постепенно меняются доля кислорода в работе, расход углеводов и ощущения...