Источник: vsebegom.ru Полумарафон — забег на дистанцию в 21975 метров. Чтобы пробежать его с хорошим результатом, необходима довольно серьезная подготовка к полумарафону. Существуют некоторые правила тренировки спортсменов, как начинающих, так и более опытных. В этой статье мы поделимся с вами как подготовиться к полумарафону, а также рекомендациями и примерной схемой тренировок. Рассмотрим важные моменты, связанные с питанием и восстановлением. Применив эту информацию на практике, вы с легкостью...

1. Определите цель и сроки  Первым шагом является постановка реалистичной цели. Полумарафон – это дистанция 21,1 км, требующая выносливости и подготовки. Если у вас достаточно времени (2–3 месяца), вы сможете спокойно подготовиться, следуя постепенному увеличению нагрузки. 2. Составьте план тренировок Ваш план должен учитывать ваш уровень физической подготовки. Основные элементы: - Беговые тренировки: начните с коротких дистанций, увеличивайте километраж на 10% каждую неделю.  - Кросс-тренинг: добавьте занятия плаванием, йогой или езду на велосипеде для укрепления мышц и профилактики травм...