Разбираем, как организовать питание подростка в учебный период: составить рацион на день, наладить режим приемов пищи, выбрать продукты для дома и школы, собрать полезные перекусы и примерное меню без строгих диет. Подростку лучше питаться по режиму: завтрак, обед, перекус и ужин, а при необходимости — еще один прием пищи. В рационе сочетайте белки, жиры и углеводы, включайте овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты. Составляя меню, учитывайте еду в школьной столовой, а в дни тренировок добавьте перекус посытнее...

Нередко подростки злоупотребляют вредными продуктами питания, хотя именно в этом возрасте следует уделять особое внимание своему рациону. Правильно подобранное питание для подросткового возраста имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. Давайте посмотрим, что нужно есть: Завтрак - в идеале он должен быть самым сытным приемом пищи за день, как в той поговорке – «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В жизни все также! Возвращаясь к завтраку, нужно, чтобы он состоял из закуски, горячего блюда и желательно горячего или теплого напитка...