Многие хотят красивые ягодицы — и идут в зал качать их стандартными упражнениями. Отводят ногу назад, делают выпады, жмут платформу. А результата нет. Или он есть, но ягодица всё равно остаётся «спящей», а поясница начинает болеть. Сегодня объясню, почему так происходит — и как заставить ягодицу наконец работать. Большая ягодичная мышца выполняет одно главное движение — отведение ноги назад. Казалось бы, всё просто: отводи ногу назад — и ягодица работает. Но вот в чём проблема. То же самое движение умеют делать три другие мышцы задней поверхности бедра...

Сегодня я расскажу, как укрепить ягодичные мышцы и тазобедренные суставы с помощью простого, но эффективного упражнения — приседания на стул с акцентом на эксцентрическую фазу движения Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. В своей практике я помогаю людям избавиться от боли в суставах, вернуть лёгкость движений и улучшить качество жизни. Сегодня про упражнение которое подойдёт каждому, кто хочет снять напряжение в пояснице, улучшить баланс и избавиться от страха резких движений...