Упругие и подтянутые ягодицы являются желаемым физическим атрибутом для многих людей. Они не только улучшают внешний вид, но и играют решающую роль в общей силе и стабильности. Ягодичные мышцы являются самыми большими и сильными мышцами тела, и их правильная активация может улучшить осанку, предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для укрепления ягодичных мышц и принципы работы с этими мышцами. Приседания Приседания — это классическое упражнение, которое нацелено на ягодицы, бедра и нижнюю часть спины...

Начать статью нужно с анатомии, чтобы дальше у вас было более глубокое понимание этой зоны и всех её взаимосвязей. Большая ягодичная мышца (БЯМ): верхняя часть крепится большей своей частью к ягодичной поверхности подвздошной кости — от бокового края крестца, копчика и крестцово-бугорной связки. Нижняя часть разделяется волокнами на 2 части — одна часть вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт, а другая крепится к ягодичной бугристости бедренной кости. Это очень важный момент, который позже понадобится...