КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК? ❤️ Чтобы тренировки по бегу приносили пользу важно во время занятий контролировать ЧСС (частота сердечных сокращений). У каждого человека индивидуальные пульсовые значения. Они зависят от пола, возраста и др. параметров. Чтобы рассчитать пульсовые зоны необходимо либо знать свой ЧССмах, либо воспользоваться формулой расчета: ЧССмах = 220 — возраст. Расчет пульсовых зон производится от ЧССмах. Принято выделять пять пульсовых зон. 🤫 1️⃣Первая пульсовая зона (50-60% от ЧССмах). Бег в этой зоне используется на начальном этапе подготовки или после длительного перерыва. Как правило, у новичков не получается бегать в этой зоне. Приходится чередовать бег с ходьбой. Причем ходьба занимает большую часть времени, чем бег. 2️⃣Вторая зона или как её ещё назвают зона жиросжигания (60-70% от ЧССмах). Нагрузка в этом диапазоне позволяет в большей степени мобилизовать жиры для выработки энергии, укрепляет работу сердечно-сосудистой системы и повышает плотность капилляров в мышцах. В этой зоне проводят разминку и восстановительные тренировки. 3️⃣Третья зона (70-80% от ЧССмах). В этой зоне интенсивная нагрузка, хотя многие новички и даже опытные бегуны могут воспринимать её как комфортную и не оказывающую большого тренировочного эффекта. На самом деле в этой зоне активно развивается кардио-респираторная система и качается выносливость. 4️⃣Четвертая зона (80-90% от ЧСС мах). Тренировки в этой зоне необходимы для подготовки к соревнованиям. Использовать их в начале своего бегового пути нет никакого смысла. 5️⃣Пятая зона (90-100% от ЧССмах). Тренировки в этой зоне используются при подготовке спринтеров или средневиков. На финальной фазе подготовки к соревнованиям могут применяться у квалифицированных бегунов в беге на длинные дистанции. Итак, в начале бегового пути нужно бегать в первой зоне. Спустя пару месяцев занятий, можно начать заниматься во второй и редко в третьей пульсовой зоне. Такой постепенный рост нагрузки убережет тебя от травм и принесет пользу. Напиши, как ты контролируешь свой пульс: в ручную или с пульсометром? И в какой зоне обычно тренируешься? ❤️ #советыновичкам Константин Воронцов без напряга