Есть общепринятое убеждение, что в зоне Пано любитель бега средней подготовленности может бежать только час. Это убеждение принято за аксиому и открыто его не оспаривают. Но у меня есть подозрение - не заблуждение ли это убеждение и в этой публикации берусь или доказать, что это чушня или выставить себя профаном бега.. Погнали! Но сначала чуток инфодушнилова для неофитов бега и новых зрителей канала. ПАНО расшифровывается как порог анаэробного обмена - когда скорость производства лактата (молочной кислоты) равна скорости его утилизации...

Мой марафон — 2:59:35 (май 2026-го). Десятка — 37:10 (октябрь, «Красно-белый забег»). Между этими двумя числами есть формула, которой пользуются почти все беговые калькуляторы, часы и тренерские таблицы. Мне стало интересно, насколько она права на живом человеке, а не на выборке из учебника. Ниже — проверка на себе и то, что из неё следует для лёгкого бега, о котором любители обычно не думают. Пит Ригель вывел её ещё в 1977 году: время₂ = время₁ × (дистанция₂ / дистанция₁)^1,06 Степень 1,06 — поправка на то, что длинную дистанцию нельзя пробежать тем же темпом, что короткую...