Здравствуйте, Друзья! Есть тренировка, которая занимает пятнадцать минут, не требует зала и улучшает результат на 3–5 км на несколько процентов, при этом не трогая ни МПК, ни порог. Это прыжки. Не прыжки через барьеры и не бокс-джампы из кроссфита, а короткая, аккуратная прыжковая работа, которую в исследованиях называют плиометрикой. Большинство любителей её не делают. Кто-то считает, что это для спринтеров, кто-то боится травм, кто-то просто не понимает, зачем бегуну на выносливость прыгать. Разбираю,...

Домашняя тренировка кажется простой идеей, пока в программе не появляются прыжки, берпи, бег на месте и быстрые переходы из положения стоя в планку. Вы вроде тренируетесь у себя дома, но в голове постоянно сидит вопрос: насколько это слышно соседям снизу? Полностью убрать шум сложно, особенно если дом хорошо передаёт ударные звуки. Но тренировку можно сделать заметно тише: выбрать подходящее покрытие, заменить самые громкие упражнения и двигаться мягче. Откуда берётся шум Шум создают не только прыжки...