Тренировка дня. Рывков штанги. Приседания 105 кг. Прыжки через бокс. Ходьба на руках. Пресс. Гребля. Байк. Лыжи.
Плиометрика для бегунов: прыжки, которые делают бег дешевле
Здравствуйте, Друзья! Есть тренировка, которая занимает пятнадцать минут, не требует зала и улучшает результат на 3–5 км на несколько процентов, при этом не трогая ни МПК, ни порог. Это прыжки. Не прыжки через барьеры и не бокс-джампы из кроссфита, а короткая, аккуратная прыжковая работа, которую в исследованиях называют плиометрикой. Большинство любителей её не делают. Кто-то считает, что это для спринтеров, кто-то боится травм, кто-то просто не понимает, зачем бегуну на выносливость прыгать. Разбираю,...
Тренировка дня. Рывковая связка 100 кг. Приседания со штангой. Болгарские выпады. Рывок гантели 22.5 кг. Пресс. Прыжки через бокс. Гребля.
Тренировка дня 💪🐻🔥 13.11.24 Понедельник 🔥 1️⃣ 3 мин байк. 3 сета 16 выпадов + румынская тяга с гантелями 5/5 кг. 10/10 голеностоп 3*5 сек пресс оверхед статика с блином 5 кг. 2️⃣ 3 сета. 60 кг. 3 Швунга рывковым хватом + 3 рывковых ухода. 3️⃣ 3 сета. 60 кг. Рывковая тяга+рывковая тяга с виса ниже колен+рывок в сед с виса ниже колен+рывок в сед. Отдых 1 мин. 4️⃣ Установить максимум в рывковой связке. Рывок с виса+рывок с виса ниже колен+рывок в сед+оверхед. 40/60/70/80/90/100 кг 🐻🔥💪...