Мышцы не растут на тренировке. Тренировка — это приказ, сигнал, разрушение. Рост, восстановление и суперкомпенсация происходят потом, в покое. И вот тут возникает главный вопрос: сколько именно нужно ждать, прежде чем снова нагружать ту или иную группу? Ответ не сводится к одной цифре — он зависит от размера мышцы, типа нагрузки, возраста, питания и сна. Но есть вполне чёткие ориентиры, на которых строятся все разумные тренировочные программы. Силовая тренировка вызывает микротравмы мышечных волокон — контролируемое повреждение, которое запускает каскад восстановления...

«Это от цепочки — она расплавилась». Так Ваня Заборовский объясняет один из своих шрамов. Футбольный клуб «Знамя Труда» — один из старейших в стране. Он существует больше 110 лет. А в 2020 году в историю клуба вписалась ещё одна история. Тренировка. Погода портилась. Шестнадцатилетний Иван Заборовский, как обычно, встал на ворота. Команда отрабатывала пасы. И вдруг сверкнула молния. И раздался оглушительный звук. Футбольное поле во время грозы — одно из самых опасных мест. Это открытое пространство, где человек оказывается самой высокой точкой...