1 месяц назад
Упражнение для ног и ягодиц — Приседания со штангой
Сегодня поговорим о приседаниях со штангой — упражнении, которое должно быть в арсенале каждого, кто хочет сильные ноги и мощный ягодичный пояс. Это базовое движение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже задействует мышцы кора...
515 читали · 11 месяцев назад
Что лучше для ягодиц: приседания со штангой, или махи на ягодицы?
А что лучше для бицепсов рук: подтягивания обратным хватом, или подъем штанги/гантелей на бицепс? Примеры крутой тренировки на ягодицы/бицепс будет в видео. ⠀ В 2017 (https://pubmedncbi.nlm.nih.gov/.29312007) году 36 футболистов, в течении 8 недель, тренировались по 2 программам, в 1-ой были только упражнения типа приседаний или жимов ногами, а во 2-ой только изоляция, или упражнения, где работает только 1 мышца (например, махи, или отведения вбок сидя на ягодицу/разгибания ног сидя). Обе группы...