«Я приседаю три раза в неделю уже полгода, а вместо упругих ягодиц получаю огромные квадрицепсы. Что я делаю не так?» Этот вопрос я получаю в комментариях каждую неделю. И знаете что? Проблема не в генетике, не в «широкой кости» и не в том, что вам «не дано». Проблема — в технике, выборе вариаций и понимании биомеханики. Сегодня в четвёртой части нашего сериала о приседаниях со штангой мы разберём тему, которую ждут тысячи читательниц: как выстроить тренировку приседаний так, чтобы ягодичные мышцы получили максимум нагрузки, а квадрицепс не разрастался, превращая ноги в «столбы»...

Вы когда-нибудь задумывались, почему в реальных историях самообороны побеждает не тот, кто эффектно машет руками, а тот, кто остаётся на ногах? Уличная драка — это не ринг. Это хаос, где падение часто означает проигрыш. Пока одни ищут секретные приёмы, другие используют то, что заложено в нас природой. Итак, основа самообороны — это не удары, а структура тела. И её можно построить всего двумя упражнениями. Без абонемента в зал, без спарринг-партнёра и даже без кроссовок. Разбираемся, почему база...