Что такое креатин моногидрат, научная база о его безопасности, как принимать креатин, а также результаты исследований по его эффективности были представлены в моей первой публикации здесь https://dzen.ru/a/ZbeSXvQGuT_uzumh Это продолжение первой части. Каких результатов ждать от креатин моногидрата в плане тренировки? Результативность высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 30 с (например, жим лежа на 5-12 повторений) обычно улучшается после приема креатина. Как результат начала загрузки креатином, у спортсмена вырастет как количество повторений в упражнении, так и вес на штанге...

Креатин моногидрат является самым дешевым, доступным и изученным видом креатина. Имеет две формы выпуска: порошок и капсулы с желе. Был выделен еще 1832 году французским химиком Шеврелем. Он нашел его в скелетных мышцах. Он есть в организме у всех млекопитающих и его даже нашли у некоторых беспозвоночных животных. У человека креатин образуется в печени, откуда поступает в скелетную мускулатуру. В клетках мышц он преобразуется в креатинофосфат, служащий источником энергии. Прием креатина спортсменом даст ему рост выброса энергии и показателя рывковых нагрузок...