СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ БАБОЧКА ⠀ Сведение рук в тренажере бабочка, баттерфляй, pec deck – это все наименования одного и того же упражнения – сведений рук или в анатомически корректном звучании «горизонтальных приведений плеча», которые позволяют изолированно поработать с грудными мышцами, эффективно воздействуя на них. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1️⃣ Подготовьте тренажер к работе, установив необходимый вес на системе блоков. 2️⃣ Отрегулируйте сиденье тренажера таким образом, чтобы при занятии вами исходного положения на нем и постановке рук на рукоятки, плечи находились на одном уровне с плечевыми суставами. 3️⃣ Сядьте в тренажер, плотно вжавшись в спинку сиденья и слегка прогнувшись в грудном отделе. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера. 4️⃣ Разведите руки по сторонам и возьмитесь за вертикальные рукояти тренажера. 5️⃣ На выдохе синхронно и мощно сведите рукоятки тренажера к центру, перед собой, напрягая грудные мышцы. 6️⃣ Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и выполните подконтрольный возврат к исходному положению, в котором предплечья будут находиться на одной линии с корпусом. 7️⃣ Сразу же за этим, без паузы начните следующий повтор сведений. 8️⃣ Выполните количество повторений, которое обозначено вашим тренировочным планом. ⠀ ❗️❗️❗️ Не расслабляйте грудные мышцы в момент негативного движения. Действие противовеса тренажера может спровоцировать не только растяжение грудных мышц, но и травму связочного аппарата плеча. ❗️❗️❗️ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅ Не наклоняйтесь вперед и не отрывайте спину от сиденья тренажера, чтобы не вовлекать в работу плечевой пояс. Если такая ошибка имеет место, понизьте рабочую нагрузку. ✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ❓Какие самые популярные ошибки в упражнениях чаще всего видите в зале❓

👠⚽️ Женский футбол. Девушки в бутсах наступают на пятки парням. Пора поговорить об этом, не думаешь? Этим и займемся в студии Матч ТВ 📺 👉 Почему женский футбол набирает популярность? 👉 Рекордная посещаемость женского Евро-2022 👉 Сильно ли отличаются заработки у парней и девушек? 👉 Женщина-тренер и женщина-арбитр ‼️ И главный вопрос: секрет популярности женского футбола – в красоте женщин или в красоте игры? А сейчас возьмем и обсудим: https://matchtv.ru/on-air