Сплит программа верх/низ — одна из самых простых и популярных методов набора мышечной массы. Идея очень проста: вы разделяете тренировку на дни упражнений для верхней и нижней части тела. Такой подход позволяет целевым мышцам полноценно отдохнуть и восстановиться перед следующей тренировкой. Данную программу тренировок могут выполнять новички и опытные атлеты. Разница будет только в объеме работы. Недельный план Самый распространенный способ — распределить недельный тренировочный объем на четыре тренировки — две на верхнюю часть и две на нижнюю...

Воспитанник тренера Владимира Городовиченко продемонстрировал лучшее время сезона в стране — 6,62 секунды, побил личный рекорд и дважды в течение недели выполнил норматив мастера спорта международного класса. Золото Данилы Павлова по результатам чемпионата страны стало дебютным на 60-метровке в истории ставропольской «королевы спорта». При этом победитель отметил, что сенсационным свой результат не считает. «Для меня всё логично и ожидаемо — я целенаправленно шёл к этому золоту, результаты на тренировках и предыдущих соревнованиях говорили о том, что победить в Москве вполне по силам...