Упражнения для мышц пресса Упражнение 1. Скручивания в тренажере сидя 1. Сесть в тренажер, ухватиться за рукоятки, ноги поместить под специальные валики. Руки согнуть под прямым углом в 90 градусов, корпус отклонить немного назад. 2. На выдохе, преодолевая сопротивление, за счет мышц пресса, выполнить скручивание вперед. 3. Максимально "сомкнуть" верх и низ тела, задержаться в такой позиции на 1-2 секунды. 4. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение. Упражнение 2. "Молитва" 1. Повесить канатную рукоятку на верхний блок или перекладину. Перед блоком постелить коврик для удобства коленей. 2. Взяться руками за рукоять и встать на колени перед блоком. Согнуть руки и держать их по обе стороны от головы в районе висков или лба, локти и плечи зафиксированы. Чуть наклониться в перед, немного согнув спину и приблизив голову к груди. 3. На выдохе скрутить корпус с усилием мышц пресса. Зафиксироваться в нижней точке на 1-2 секунды. 4. На вдохе медленно вернуться в исходное положение. Упражнение 3. Подъем ног с фитболом лежа на полу 1. Лечь на пол. Фитбол зажать между ног с помощью лодыжек и голеней. Руками можно опереться на пол или расположить их под ягодицами, за головой. Также для облегчения можно взяться за какую-нибудь опору. Поясница прижата к полу, пресс напряжен. 2. Сжимая мяч ногами, плавно поднять ноги вверх, на максимально возможную высоту. 3. Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и опустить ноги вниз, не полностью.