Источник: vsebegom.ru Марафонский бег считается одним из самых трудных дисциплин легкой атлетики по бегу. Марафонская дистанция равна 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов). Соревнования по марафонскому бегу проводят на шоссе, пересеченной местности или в экстремальных условиях...

✅Минимальное пробегаемое расстояние за одну тренировку – 14 км; ✅ 80% кроссов выполнять на пульсе 140-144 удара и темпом 4.40-5 минут; ✅ В выходной день выполнять длительные тренировки от 20 до 33 км; ✅ Отдых между тренировками не более трех дней, иначе Вы не будете прогрессировать; ✅ Бегайте в любую погоду, это закалит Ваш характер; ✅ Один раз в неделю вторая половина вашей тренировки должна быть с пульсом более 155 ударов; ✅ За две недели до старта заканчиваются длительные тренировки; ✅ За 10 дней...