В этой статье я научу вас выполнять ласточку при помощи всего нескольких подводящих упражнений.

Совместное сокращение разгибателей спины, мышц брюшного пресса, тазового дна и диафрагмы. Поднимите одну ногу, вытягивая ее прямо назад, и одновременно поднимите противоположную руку и вытягивайте её перед собой. Рука и спина образуют линию, параллельную полу. Держите положение около 8-10 секунд. Вид сверху: Показывает мышцы выпрямляющие спину, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна работающих в совместном сокращении...