Удерживайте каждую позу 30 секунд. 1. Наклон головы назад и вбок. Гимнастика для шеи: Наклон головы назад и вбок Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно. Повторите упражнение в другую сторону. 2. Заведение руки за голову. Гимнастика для шеи: Заведение руки за голову Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку...

Подъёмы ног в различных положениях выгодно отличаются от других упражнений для прямых мышц живота тем, что за одно растягивают позвоночник. Растяжка происходит даже в том случае, если вы делаете упражнение с ошибками. По этой причине подъёмы ног настоятельно рекомендуются после приседов, тяг и всего, что позвоночник сдавливает. Правильное выполнение позволяет проработать прямую мышцу живота до боли в 3-4 подходах. Имеется ввиду не жжение сразу после подхода, а боль которая появляется через 2-3 дня и проходит через неделю после выполнения упражнения...