Удерживайте каждую позу 30 секунд. 1. Наклон головы назад и вбок. Гимнастика для шеи: Наклон головы назад и вбок Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно. Повторите упражнение в другую сторону. 2. Заведение руки за голову. Гимнастика для шеи: Заведение руки за голову Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку...

Это упражнение, как спасательный круг, когда нужно восстановить мышцы спины в поясничном отделе. Махи ногой Упражнение представляет собой махи одной ногой вперёд-назад. Совершаются махи с амплитудой, которая создаёт умеренное натяжение в связочном аппарате ног и поясницы. Уровень натяжение на среднем уровне, чтобы не вызвать излишнего натяжения и чтобы оно не оказалось слишком слабым. Нога должна быть прямой. Выполняется упражнение стоя с опорой одно рукой о стену или ствол дерева, это также может быть станок, перила и все что что угодно...