Это упражнение, как спасательный круг, когда нужно восстановить мышцы спины в поясничном отделе. Махи ногой Упражнение представляет собой махи одной ногой вперёд-назад. Совершаются махи с амплитудой, которая создаёт умеренное натяжение в связочном аппарате ног и поясницы. Уровень натяжение на среднем уровне, чтобы не вызвать излишнего натяжения и чтобы оно не оказалось слишком слабым. Нога должна быть прямой. Выполняется упражнение стоя с опорой одно рукой о стену или ствол дерева, это также может быть станок, перила и все что что угодно...

Подъёмы ног в различных положениях выгодно отличаются от других упражнений для прямых мышц живота тем, что за одно растягивают позвоночник. Растяжка происходит даже в том случае, если вы делаете упражнение с ошибками. По этой причине подъёмы ног настоятельно рекомендуются после приседов, тяг и всего, что позвоночник сдавливает. Правильное выполнение позволяет проработать прямую мышцу живота до боли в 3-4 подходах. Имеется ввиду не жжение сразу после подхода, а боль которая появляется через 2-3 дня и проходит через неделю после выполнения упражнения...