Круговая тренировка без прыжков – отличный способ укрепить тело, повысить выносливость и сжечь калории без нагрузки на суставы. Такие занятия особенно подходят для домашних тренировок, когда нет места для интенсивных движений и хочется сохранить тишину. Сделайте 2-3 круга по 40 секунд работы и 20 секунд отдыха между упражнениями – и получите полноценную функциональную тренировку для всего тела. Все упражнения выполняются без коврика и дополнительного оборудования. Следите за осанкой, дышите ровно и выполняйте движения осознанно...

Отведение ноги в сторону в кроссовере на нижнем блоке – это отличное упражнение для проработки средних ягодичных мышц. В обычной жизни эти мускулы включаются в работу опосредованно, однако, округлую привлекательную форму верхней части ягодиц придают именно они. Работающие мышцы Как уже было сказано, боковые отведения нагружают среднюю ягодичную мышцу. Она формирует верхнюю часть ягодиц сзади сбоку, а нижней частью уходит под большую ягодичную. Упражнение подходит именно для придания ягодичной области оптимальной формы, так сказать, для «шлифовки» этой зоны...