Как профессионал в области фитнеса, в основном специализирующийся на улучшении подвижности, я вижу многих, у кого плохая осанка и, как следствие, много дискомфорта и боли. Голова свисает вперед, шея вперед, округлые плечи, выпирающий живот. Упражнения, которые я хочу предложить, помогут вам уже через неделю, если вы будете уделять им хотя бы 10 минут в день в течение 2 недель и облегчат дискомфорт, вызванный слабостью мышц спины и позвоночника. 1. Вытягивание шеи в подушку - лягте на кровать или на пол, если хотите, на спину...

Расслабить напряженные после продолжительного сидения за рабочим столом мышцы спины можно очень простыми и доступными способами даже находясь на рабочем месте. Быстро и эффективно сделать это можно с помощью суставной гимнастики в течение нескольких минут. Это могут быть наклоны, повороты, движения плечами и т.д. с небольшой амплитудой. Также эффективны приятные «потягушки» в любом направлении, например, потянуться лопатками назад или, наоборот, вытолкнуть вперед грудную клетку и задержаться в этом положении на несколько секунд...