Магний — это магия. Исследование роли жизненно важного микроэлемента
Магний и сон: почему летом потребность в магнии растёт в 2 раза. В каких продуктах искать
☀️ Знаете это чувство? Июль, жара за тридцать, вы вроде бы устали за день, легли вовремя, окно открыто, простыня прохладная... А сон не идёт. Ворочаетесь. Мысли скачут. Тело вроде расслаблено, а мозг будто кто-то не выключил. Утром встаёте разбитые, будто и не спали. А потом ещё и днём — раздражительность, подёргивание века, судороги в икрах ночью. Знакомо? Я долго думала, что это просто «летняя бессонница». Ну жара, ну душно, ну организм перестраивается. А потом наткнулась на исследования, которые перевернули моё понимание...
Меню, которое покроет потребность в магнии
Для эффективного восполнения нехватки магния рацион должен базироваться на цельнозерновых крупах, семенах, орехах, бобовых и темно-зеленых овощах. Средняя суточная норма магния составляет 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин. Ниже представлен готовый вариант сбалансированного и доступного меню на день, которое полностью покрывает эту потребность. Овсяная каша (из цельного зерна или долгой варки, 60 г сухого продукта) — около 80 мг магния. Тыквенные семечки (насыпать в кашу, 20 г) — около 110 мг магния (абсолютный лидер по содержанию). Половина банана — 20 мг магния. * * * Гречневая каша (ядрица, 70 г сухого продукта) — около 140 мг магния...