Для эффективного восполнения нехватки магния рацион должен базироваться на цельнозерновых крупах, семенах, орехах, бобовых и темно-зеленых овощах. Средняя суточная норма магния составляет 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин. Ниже представлен готовый вариант сбалансированного и доступного меню на день, которое полностью покрывает эту потребность. Овсяная каша (из цельного зерна или долгой варки, 60 г сухого продукта) — около 80 мг магния. Тыквенные семечки (насыпать в кашу, 20 г) — около 110 мг магния (абсолютный лидер по содержанию). Половина банана — 20 мг магния. * * * Гречневая каша (ядрица, 70 г сухого продукта) — около 140 мг магния...

Суточная потребность в магнии у взрослых составляет Чтобы составить интересный и полноценный по магнию (а так же калию, кальцию и клетчатке) рацион удобно использовать комбинации продуктов в одном блюде. Привычные варианты «тефтели с рисом / котлеты с картошкой» далеки от концепции полноценного питания. ❗️Рекомендации приведены для людей со здоровой пищеварительной системой, или с хроническими заболеваниями в стадии ремиссии, не требующих специальных диетических ограничений. В остальных случаях рацион желательно составить с нутрициологом...