Как стопа должна приземляться при беге❓ Постановка стопы при беге – одна из составляющих техники бега. От того, как приземляется наша нога, зависит скорость и нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Три основных варианта ⬇️ ⏺️С пятки (нога сначала касается земли пяткой, затем перекатывается на всю стопу) Такая техника возникает по шаблону ходьбы или при избыточном напряжении передней большеберцовой, короткой малоберцовой мышцы, мышц разгибателей пальцев – всех тех, которые находятся на передней поверхности голени. В этом случае стопа всегда находится в напряжении, в то время как в фазе полета она должна быть расслаблена Систематический бег с пятки часто приводит к травмам коленного сустава❗️ ⏺️С носка (нога касается земли передней частью стопы (носком), пятка при этом может не опускаться на землю) Такая техника эффективна в беге на короткие и средние дистанции. Там, где нужна скорость. В тренировках используется для ускорений, или допустима для разминки на первых этапах подготовки, с целью укрепления стоп. К примеру, 15 минут разминки, где каждая 3-я минута пробегается на передней части стопы. ⏺️На среднюю часть стопы (или на плюсню, контакт с землей происходит средней частью стопы) Такая техника бега рациональна с точки зрения биомеханики в беге на длинные дистанции. Она обеспечивает оптимальное распределение нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Приземляйтесь правильно, бегайте в удовольствие!❤️ #iloverunning #влюбляемвбег