Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера, подводки — снижения тренировочных объемов. Сегодня рассмотрим этот процесс, а также вопрос питания во время него опираясь на рекомендации Мэта Фицджеральда, автора книг “Бег по правилу 80/20”, “Диета чемпионов”, “Соревновательный вес”, The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition и других. Мне очень импонирует его подход, основанный на: Я сам использую его рекомендации и протоколы и убедился, что они реально работают. Обратите внимание,...

В последних публикациях мы обсудили схемы подводки к полумарафону/марафону и питания накануне и на гонке. Вот эти статьи: Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном Питание накануне и в день марафона или полумарафона Питание во время гонки (полумарафона или марафона) Сегодня разберем на примере, как это работает на практике. Я и раньше следовал рекомендациям Мэта Фицджеральда по питанию накануне марафона и утром. А вот во время забега чаще опирался...