▫️Среда — тренировка для гибкой спины! Красивая осанка, уверенная походка и гибкость — это всегда об одном 🪄 Учимся помогать своей спине выполнять самую важную функцию нашего тела — движения и здоровья! Ссылка на тренировку Дзен Ссылка на тренировку YouTube ⭐Каждый день мы рекомендуем начинать с несложной зарядки и не забывать про восстановление и отдых после тренировок...

Разминка-3 минуты Подготавливает суставы, улучшает кровоток, активирует мышцы-стабилизаторы. Круги плечами назад и вперёд 30 сек Мягкие повороты корпуса стоя 30 сек Кошка–собака (на четвереньках, чередуем прогиб и округление спины) 1 мин Круги тазом + дыхание 1 мин Основная часть 10 минут → Спина прямая Работает: ягодицы, бедра, мышцы кора. → Следим, чтобы тело оставалось в одной линии. Стабилизирует корпус, укрепляет руки и пресс. → Колено передней ноги над пяткой, корпус слегка наклонён вперёд...