Креатин — это естественное вещество, которое содержится в мышцах человека и частично поступает с пищей, особенно с мясом и рыбой. В организме креатин играет роль в энергетическом обмене, и его уровень может меняться в зависимости от питания и физической активности. Именно поэтому креатин стал популярной добавкой среди спортсменов — от профессионалов до новичков в зале. В последние годы креатин стал практически синонимом спортивного питания для силовых тренировок. Вокруг него сложилось немало мифов: кто-то считает его «секретным оружием» для набора мышц, другие сомневаются в его пользе. На самом деле всё гораздо проще — и интереснее...

Все мы знаем, как полезен креатин людям, поднимающим тяжести. А теперь есть доказательства того, что креатин также помогает поддерживать мышцы в периоды простоя и бездействия! Группе атлетов (ссылка на исследование) случайным образом заковали в гипс правую либо левую конечность. Половине из них давали плацебо, другой половине - креатин. По результатам, креатин лучше поддерживал мышцы плеча (0,9%), чем плацебо. Также креатин затормозил снижение силы сгибания локтя (-4,1% против -21,5% в группе с плацебо) и силы разгибания локтя (-3,8% против -18,3%)...