Источник: vsebegom.ru Полумарафон — забег на дистанцию в 21975 метров. Чтобы пробежать его с хорошим результатом, необходима довольно серьезная подготовка к полумарафону. Существуют некоторые правила тренировки спортсменов, как начинающих, так и более опытных. В этой статье мы поделимся с вами как подготовиться к полумарафону, а также рекомендациями и примерной схемой тренировок. Рассмотрим важные моменты, связанные с питанием и восстановлением. Применив эту информацию на практике, вы с легкостью...

В продолжение статьи о мобильном приложении Decathlon хочу поделиться с вами программой подготовки к полумарафону за 2 часа 10 минут. Программа занимает 8 недель, сегодня разберем первую из них. Базовая подготовка Задача пробежать полумарафон за 2 часа 10 означает, что вам необходимо будет поддерживать средний темп в 9,75 км/ч (6:09 на 1 километр). Для того, чтобы приступать к подготовке, вы должны иметь беговой опыт и выбегать 10 км из 1 часа, причем это должна быть приемлемая и даже привычная нагрузка для вашего организма...