В продолжение статьи о мобильном приложении Decathlon хочу поделиться с вами программой подготовки к полумарафону за 2 часа 10 минут. Программа занимает 8 недель, сегодня разберем первую из них. Базовая подготовка Задача пробежать полумарафон за 2 часа 10 означает, что вам необходимо будет поддерживать средний темп в 9,75 км/ч (6:09 на 1 километр). Для того, чтобы приступать к подготовке, вы должны иметь беговой опыт и выбегать 10 км из 1 часа, причем это должна быть приемлемая и даже привычная нагрузка для вашего организма...

Полумарафон ЗаБег.РФ — это не просто «вышел и пробежал». За пару недель до старта начинается особый режим, когда важна каждая мелочь: от того, сколько вы спите, до того, в каких носках выйдете на дистанцию. За две недели до полумарафона наступает «тейпер» — период восстановления: Длительные забеги (более 12 км). Все серьёзные тренировки на выносливость нужно закончить как минимум за неделю до старта. Пробегите самую длинную пробежку за 3 недели до полумарафона. Силовые и интенсивные тренировки. После них нужно долго восстанавливаться, а на старте можно почувствовать усталость...