В продолжение статьи о мобильном приложении Decathlon хочу поделиться с вами программой подготовки к полумарафону за 2 часа 10 минут. Программа занимает 8 недель, сегодня разберем первую из них. Базовая подготовка Задача пробежать полумарафон за 2 часа 10 означает, что вам необходимо будет поддерживать средний темп в 9,75 км/ч (6:09 на 1 километр). Для того, чтобы приступать к подготовке, вы должны иметь беговой опыт и выбегать 10 км из 1 часа, причем это должна быть приемлемая и даже привычная нагрузка для вашего организма...

Как прошла ваша первая тренировочная неделя? Чувствуете приятную усталость в мышцах? Давайте двигаться дальше в достижении нашего целевого результата - полумарафона за 2 часа 10 минут! Напомню вам, что для того, чтобы приступать к подготовке, вы должны иметь беговой опыт и выбегать 10 км из 1 часа, причем это должна быть приемлемая и даже привычная нагрузка для вашего организма. Если вы еще не приобрели себе спортивный чехол для телефона на плече, спортивные наушники и часы (трекер сердечного ритма) - рекомендую заняться этим...