План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training 10 недель. От 4 до 6 тренировочных дней в неделю. 1–2 промежуточных старта. Прикрепляем таблицу с тренировочным планом, ее можно просмотреть/скачать/распечатать в формате Google Таблицы по ссылке: В оригинале план был представлен в милях, для удобства мы перевели его в километры (округляя до сотни метров), отсюда “неровные” значения в км. Все тренировки с отрезками (выделены полужирным шрифтом) — с разминкой и заминкой, по 10 минут трусцой...

7й Всероссийский полумарафон «ЗаБег РФ» 04.06.2023. 9:00 🕘 +22°С ☀️ Набор высоты по Garmin 215 метров ⛰️ 21,1км ⏱️ 1:24:45 (4:01) 9 место из 486 участников в абсолюте, 2 место из 165 участников в группе (35-44). ⠀ Это был мой третий соревновательный полумарафон серии на данной трассе. 2 августа 2020 года я пробежал его за 1:22:15 (9 место в абсолюте, 3 место в группе), 30 мая 2021 года сделал это за 1:24:13 (8 место в абсолюте, 3 место в группе). Полумарафоны я бегаю редко. В моем послужном списке их вдвое меньше, чем марафонов (25 против 46)...