Интервальные тренировки на 800 метров Добавление высокоинтенсивных тренировок в ваш план подготовки поможет улучшить скорость и выносливость. Ускорения на 800 метров позволят вам развивать чувство ритма и скорости. Начните с разминки. Бегите 800 метров на скорости быстрее, чем ваш планируемый темп на полумарафоне. Восстановитесь 400 м в легком темпе между повторами. Убедитесь, что дыхание и пульс восстановились перед следующим повтором. Новичкам достаточно начать с двух повторений, а опытные бегуны могут начать с четырех. Постепенно увеличивайте количество повторов каждую неделю. Прогрессивные...

Итак, вы хотите быстро пробежать полумарафон? Отличное решение: половинка — это самая длинная дистанция, доступная практически для любого, и которую можно пробежать относительно быстро. Да, это потребует работы. Да, это может быть трудно. Но реально — вы справитесь. В отличие от марафона, который требует больше топлива, чем ваше тело может запасти в мышцах, полумарафон достаточно непродолжителен по времени, чтобы вы не беспокоились об опасности «упереться в стену» на последних километрах. Но все же это и не забег на 5 км, который можно пробежать даже без подготовки...